Tag Archives: kreatin

Kreatin

kreatin

Kreatin je najpopularnija od ovih tvari, za koje se vjeruje da povećavaju mišićnu masu i pomažu sportašima u postizanju naleta snage. Najbolji kreatin po povoljnoj cijeni možete pronaći na The Nutrition. U svojoj potrazi za bržim trčanjem, skokom više i nadmašivanjem konkurencije, mnogi su se sportaši okrenuli raznim lijekovima i dodacima za poboljšanje performansa. Dio razloga popularnostikoju ima kreatin mogao bi biti i njegova dostupnost. Kreatin u prahu, tablete, energetske pločice i mješavine pića dostupni su bez liječničkog recepta u ljekarnama, supermarketima, prehrambenim trgovinama i putem Interneta. Iako je on prirodna tvar, dugoročno nije dobro proučavan. Istraživači još uvijek nisu sigurni kakve učinke može imati na tijelo, iako postoje dokazi da je u kratkom roku kreatin siguran za trening intenzivnog otpora.

kreatin

 

Creatin je prirodna tvar koja se u tijelu pretvara u creatin fosfat. Creatin fosfat pomaže u stvaranju tvari koja se naziva adenozin trifosfat (ATP). ATP daje energiju za kontrakcije mišića. Tijelo proizvodi dio kreatina koji koristi. Također dolazi iz hrane bogate proteinima poput mesa ili ribe. Još 1970-ih znanstvenici su otkrili da uzimanje kreatina u obliku dodataka može poboljšati tjelesne performanse. U 90-im su se sportaši počeli hvatati, a kreatin je postao popularan sportski dodatak. Dodatak je posebno popularan među srednjoškolcima, studentima i profesionalnim sportašima, posebno nogometašima i hokejašima, hrvačima i gimnastičarima.

Smatra se da kreatin poboljšava snagu, povećava nemasnu mišićnu masu i pomaže mišićima da se brže oporave tijekom vježbanja. Ovaj mišićni poticaj može pomoći sportašima da postignu nagle brzine i energiju, posebno tijekom kratkih napadaja aktivnosti visokog intenziteta poput dizanja utega ili sprinta. Međutim, znanstvena istraživanja kreatina bila su miješana. Iako su neke studije otkrile da pomaže u poboljšanju performansi tijekom kratkih razdoblja sportskih aktivnosti, nema dokaza da pomaže u sportovima izdržljivosti. Istraživanja također pokazuju da mišići ne reagiraju na kreatin; neki ljudi koji ga koriste ne vide nikakvu korist.